Boa Noite queridos Leitores!
Estou muito grato à todos que estão acompanhando os posts, realmente os números superaram minhas expectativas e já são mais de 250 visualizações em 1 semana, MUITO OBRIGADO!
Bom, como assunto de hoje quero explicar para todos que estão motivados em começar a fazer treinos aeróbios, seja ao ar-livre ou
indoor.
O que venho trazer de conteúdo é esclarecer quais são os tipos de treinamentos aeróbios e as características que cada tipo de treino traz consigo.
Métodos:
- Contínuo
- Intervalado
- Fartlek
- Fracionado
- Circuito
Antes de explicar sobre os treinos, quero citar 2 conceitos muito importantes quando se monta um treino:
- Volume: Duração do treinamento e seus estímulos - grandes contagens de repetições e tempo de prática. Caracteriza-se por utilizar grandes quantidades de glicogênio (açúcar) e ácidos graxos (gorduras) como energia.
- Intensidade: É a maneira com que o exercício é executado - velocidade, força, flexibilidade, tempo, etc. Quanto maior a intensidade do exercício, tende a diminuir o volume, pois são dois fatores proporcionalmente inversos.
Abaixo segue uma tabela com as características de cada treino:
Método
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Características
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Contínuo
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-Volume maior que a Intensidade
-Exercícios Cíclicos
-Longa Duração
-Intensidade (50 a 85% do VO2 máx.)
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Intervalado
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-Volume menor que a Intensidade
-Intervalos entre os estímulos
-Tempo de intervalos programados
-Regeneração não é completa
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Fartlek
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-“jogo de velocidade”
-Velocidades variadas
-Leva-se em consideração a percepção individual de esforço
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Fracionado
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-Metodologia semelhante ao método intervalado.
-Segundo estímulo é aplicado somente após a neutralização dos efeitos
do primeiro.
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Circuito
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-Método misto
-Condicionamento cardiopulmonar e/ou neuromuscular.
-Circuito aeróbio: estações menos intensas ou de maior duração e
intervalos recuperatórios.
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De acordo com essas informações podemos tirar algumas conclusões sobre qual o melhor método para você utilizar em determinado período do seu treinamento:
-Perder Peso e mobilizar grandes quantidades de calorias, gorduras e açúcar, é recomendado que você utilize treinamentos como os Contínuos e os Circuitos, que possuem um grande volume e uma menor intensidade, priorizando carboidratos como fonte energética, de modo que você consiga realizar o treinamento durante mais tempo e queimar mais calorias.
-Ganho de Performance - os treinos intervalados e Fartlek proporcionarão maiores estímulos que tendem a melhorar sua velocidade em determinados momentos, de modo que você ultrapasse seus limites e dessa forma consiga melhorar o tempo total da prova aeróbia ou do exercício previsto.
O treino fracionado servirá para ambos os tipos de perfis, pois dependerá do modo com que ele é fracionado. Mas é importante que o maior estímulo passe por uma recuperação TOTAL, de modo que você consiga continuar o exercício sem prejudicar o tempo previsto para término e a velocidade média.
Para os amantes de corrida, espero que tenha clareado um pouquinho a mais. E quando vocês ouvirem alguém falando sobre Fartlek, já terão uma noção maior do que irá acontecer.
Ainda não sabe o que fazer? Qualquer dúvida ou orientação que vocês precisarem, podem comentar aqui no BLOG que terei o maior prazer em ajudá-los!
Muito obrigado à todos!
Um grande abraço
Fábio
