Métodos de Treinamento Aeróbio

Boa Noite queridos Leitores!

Estou muito grato à todos que estão acompanhando os posts, realmente os números superaram minhas expectativas e já são mais de 250 visualizações em 1 semana, MUITO OBRIGADO!

Bom, como assunto de hoje quero explicar para todos que estão motivados em começar a fazer treinos aeróbios, seja ao ar-livre ou indoor. 

O que venho trazer de conteúdo é esclarecer quais são os tipos de treinamentos aeróbios e as características que cada tipo de treino traz consigo.

Métodos:

1. Contínuo
2. Intervalado
3. Fartlek
4. Fracionado
5. Circuito

Antes de explicar sobre os treinos, quero citar 2 conceitos muito importantes quando se monta um treino:

• Volume: Duração do treinamento e seus estímulos - grandes contagens de repetições e tempo de prática. Caracteriza-se por utilizar grandes quantidades de glicogênio (açúcar) e ácidos graxos (gorduras) como energia.

• Intensidade: É a maneira com que o exercício é executado - velocidade, força, flexibilidade, tempo, etc. Quanto maior a intensidade do exercício, tende a diminuir o volume, pois são dois fatores proporcionalmente inversos.

Abaixo segue uma tabela com as características de cada treino:

Método	Características
Contínuo	-Volume maior que a Intensidade -Exercícios Cíclicos -Longa Duração -Intensidade (50 a 85% do VO2 máx.)
Intervalado	-Volume menor que a Intensidade -Intervalos entre os estímulos -Tempo de intervalos programados -Regeneração não é completa
Fartlek	-“jogo de velocidade” -Velocidades variadas -Leva-se em consideração a percepção individual de esforço
Fracionado	-Metodologia semelhante ao método intervalado. -Segundo estímulo é aplicado somente após a neutralização dos efeitos do primeiro.
Circuito	-Método misto -Condicionamento cardiopulmonar e/ou neuromuscular. -Circuito aeróbio: estações menos intensas ou de maior duração e intervalos recuperatórios.

De acordo com essas informações podemos tirar algumas conclusões sobre qual o melhor método para você utilizar em determinado período do seu treinamento:

-Perder Peso e mobilizar grandes quantidades de calorias, gorduras e açúcar, é recomendado que você utilize treinamentos como os Contínuos e os Circuitos, que possuem um grande volume e uma menor intensidade, priorizando carboidratos como fonte energética, de modo que você consiga realizar o treinamento durante mais tempo e queimar mais calorias.

-Ganho de Performance - os treinos intervalados e Fartlek proporcionarão maiores estímulos que tendem a melhorar sua velocidade em determinados momentos, de modo que você ultrapasse seus limites e dessa forma consiga melhorar o tempo total da prova aeróbia ou do exercício previsto.

O treino fracionado servirá para ambos os tipos de perfis, pois dependerá do modo com que ele é fracionado. Mas é importante que o maior estímulo passe por uma recuperação TOTAL, de modo que você consiga continuar o exercício sem prejudicar o tempo previsto para término e a velocidade média.

Para os amantes de corrida, espero que tenha clareado um pouquinho a mais. E quando vocês ouvirem alguém falando sobre Fartlek, já terão uma noção maior do que irá acontecer.

Ainda não sabe o que fazer? Qualquer dúvida ou orientação que vocês precisarem, podem comentar aqui no BLOG que terei o maior prazer em ajudá-los!

Muito obrigado à todos!

Um grande abraço

Fábio