Você se torna aquilo que pensa?

Bom dia pra todos!

Feliz dia dia dos pais para todos os pais do Brasil!

Hoje venho trazer um material muito interessante para todos vocês!
O material do qual eu digo é um CD de áudio sobre o filme "O Segredo". É um resumo do filme narrado pelo Dr. Mario Sério a respeito das mudanças comportamentais que todos nós podemos fazer para melhorar a qualidade de vida. Esse CD chegou até mim há muito tempo atrás através de uma amiga de minhã mãe que deu para ela como presente. Esteve em minha casa esse tempo todo, mas até então ainda não havia me despertado o interesse de ouvir. Bom, mas como acredito que as coisas acontecem no tempo certo para acontecer, e ouvindo nesse momento em minha vida, realmente me impactou bastante.

O Segredo se trata da Lei da Atração que, simplificando, explica que o homem se torna aquilo que pensa, que através de seus pensamentos e sentimentos você pode construir sua vida da maneira que você quiser.

Você quer se tornar uma pessoa  fisicamente mais saudável?
Mais rica financeiramente?
Quer conseguir bons relacionamentos e atrair pessoas de personalidade positiva?

Tudo isso pode ser alcançado com o poder da sua mente, pensando e se sentindo possuidor de tudo que deseja.

O áudio é dividido em 2 partes, somando 1 hora no total. Você pode colocá-lo num aparelho que toque mp3 e ouvir enquanto caminha, dirige, etc.

Donwload:
Parte 1
Parte 2

Espero ter causado um pouco de curiosidade em vocês leitores, e que assim ouçam o áudio, comentem e recomendem para outras pessoas ouvirem, para que esta informação beneficie mais pessoas, agregando valor à uma sociedade mais saudável.

Um grande Abraço!
Fábio.

Métodos de Treinamento Aeróbio

Boa Noite queridos Leitores!

Estou muito grato à todos que estão acompanhando os posts, realmente os números superaram minhas expectativas e já são mais de 250 visualizações em 1 semana, MUITO OBRIGADO!

Bom, como assunto de hoje quero explicar para todos que estão motivados em começar a fazer treinos aeróbios, seja ao ar-livre ou indoor. 

O que venho trazer de conteúdo é esclarecer quais são os tipos de treinamentos aeróbios e as características que cada tipo de treino traz consigo.

Métodos:

1. Contínuo
2. Intervalado
3. Fartlek
4. Fracionado
5. Circuito

Antes de explicar sobre os treinos, quero citar 2 conceitos muito importantes quando se monta um treino:

• Volume: Duração do treinamento e seus estímulos - grandes contagens de repetições e tempo de prática. Caracteriza-se por utilizar grandes quantidades de glicogênio (açúcar) e ácidos graxos (gorduras) como energia.

• Intensidade: É a maneira com que o exercício é executado - velocidade, força, flexibilidade, tempo, etc. Quanto maior a intensidade do exercício, tende a diminuir o volume, pois são dois fatores proporcionalmente inversos.

Abaixo segue uma tabela com as características de cada treino:

Método	Características
Contínuo	-Volume maior que a Intensidade -Exercícios Cíclicos -Longa Duração -Intensidade (50 a 85% do VO2 máx.)
Intervalado	-Volume menor que a Intensidade -Intervalos entre os estímulos -Tempo de intervalos programados -Regeneração não é completa
Fartlek	-“jogo de velocidade” -Velocidades variadas -Leva-se em consideração a percepção individual de esforço
Fracionado	-Metodologia semelhante ao método intervalado. -Segundo estímulo é aplicado somente após a neutralização dos efeitos do primeiro.
Circuito	-Método misto -Condicionamento cardiopulmonar e/ou neuromuscular. -Circuito aeróbio: estações menos intensas ou de maior duração e intervalos recuperatórios.

De acordo com essas informações podemos tirar algumas conclusões sobre qual o melhor método para você utilizar em determinado período do seu treinamento:

-Perder Peso e mobilizar grandes quantidades de calorias, gorduras e açúcar, é recomendado que você utilize treinamentos como os Contínuos e os Circuitos, que possuem um grande volume e uma menor intensidade, priorizando carboidratos como fonte energética, de modo que você consiga realizar o treinamento durante mais tempo e queimar mais calorias.

-Ganho de Performance - os treinos intervalados e Fartlek proporcionarão maiores estímulos que tendem a melhorar sua velocidade em determinados momentos, de modo que você ultrapasse seus limites e dessa forma consiga melhorar o tempo total da prova aeróbia ou do exercício previsto.

O treino fracionado servirá para ambos os tipos de perfis, pois dependerá do modo com que ele é fracionado. Mas é importante que o maior estímulo passe por uma recuperação TOTAL, de modo que você consiga continuar o exercício sem prejudicar o tempo previsto para término e a velocidade média.

Para os amantes de corrida, espero que tenha clareado um pouquinho a mais. E quando vocês ouvirem alguém falando sobre Fartlek, já terão uma noção maior do que irá acontecer.

Ainda não sabe o que fazer? Qualquer dúvida ou orientação que vocês precisarem, podem comentar aqui no BLOG que terei o maior prazer em ajudá-los!

Muito obrigado à todos!

Um grande abraço

Fábio

O que te faz Perder Tempo?

Boa Noite!

Hoje o tema é "Tempo". Realmente, tempo é a coisa mais valiosa que temos em nossa vida. Investir tempo de maneira correta nos faz ter uma grande satisfação em nosso dia-a-dia, melhorando a auto-estima e contribuindo para o Bem Estar.

Mas é fácil nos depararmos com situações que nos fazem perder um tempo precioso, e que são coisas bobas que podem ser facilmente melhoradas, de modo que possamos despender tempo com o que realmente importa para nós, seja em estudos, diversão, família, amigos e etc...

Hoje vou propor um joguinho bem legal para vocês!
Será que você perde tempo com coisas pequenas ou procura ganhar tempo com essas coisas?

Aqui abaixo vou postar alguns tópicos, no qual vocês podem responder e chegar a uma boa conclusão das atividades que vocês estão realizando que te fazem ganhar ou perde tempo. São respostas simples mas que já nos farão refletir melhor a respeito da organização diária de tarefas.

• Você mantém uma agenda diária?
• Você tira cópia de cada documento que assina?
• Em geral, confirma antecipadamente seus compromissos?
• Você tenta retornar telefonemas dentro de 24 horas?
• Quando chega em casa, sempre coloca as chaves no mesmo lugar?
• Você costuma ter papel e caneta perto do telefone?
• Se você ficar doente amanhã, existe alguém que possa assumir temporariamente suas responsabilidades no trabalho?
• Você têm um arquivo para seus documentos particulares?
• Têm o hábito de levar algo para ler quando tem hora marcada em algum consultório?

Quanto mais respostas "sim" tiver dado para as questões anteriores, melhor!

Isso mostra que pequenas atitudes nos fazem administrar melhor o dia, sem perder a paciência e manter a pontualidade nos compromissos.

Espero que tenham feito essa atividade num bloco de notas, pois quando colocamos as coisas no papel, fica mais fácil de visualizar e tomar novas atitudes!

Um grande Abraço!

Fábio

Aeróbio antes do Jantar

Bom dia! Hoje um post rápido e uma dica bem simples que pode ser aplicada por qualquer pessoa que esteja querendo controlar a ingestão de Calorias.

EXERCÍCIOS AERÓBIOS ANTES DAS REFEIÇÕES

Nosso metabolismo tende a diminuir com o passar do dia, atingindo o menor gasto calórico no período da noite, onde nosso nível de energia diminuirá para que possamos ter uma boa noite de sono.

Por outro lado, o jantar é aquele período em que muitas pessoas ingerem uma grande quantidade de calorias, incluindo carboidratos e gorduras. Na maioria das vezes em que isso ocorre, não é por necessidade de alimentos, mas sim por ansiedade, fome excessiva e alto nível de apetite noturno.

A chave para ingerir menos alimentos é a prática de exercícios aeróbios antes do jantar.

Os exercícios aeróbios diminuem a ansiedade e apetite em até 2 horas após serem realizados, isso garante que poderemos escolher melhor o que iremos comer e fazer uma refeição mais leve e equilibrada. 

Outro benefício de realizar o exercício no período noturno, é que ele irá acelerar nosso metabolismo nessa fase do dia, contribuindo para um controle de peso adequado.

O exercício pode variar de 30min a 1 hora, em intensidades leves a moderadas.

Você pode escolher entre:

• Caminhada
• Corrida
• Ciclismo/Bicicleta
• Natação
• hidroginástica
• Lutas
• Pular corda
• Etc.

A única questão é se planejar de maneira adequada para criar esse bom hábito que contribuirá MUITO para a qualidade de vida.

Uma ótima dica para quem não sabe o que comer no jantar, é utilizar substitutos de refeições como os pós nutricionais da Herbalife, que é um alimento completo e equilibrado que satisfaz todas necessidades com poucas calorias.

Segue o catálogo online aqui: Catálogo

Um grande Abraço à todos!

Fábio

Regra: 25-50-25

Como 1º assunto do Blog, venho trazer um conceito muito interessante em que aprendi lendo um livro do Dr. Cooper.

É isso mesmo, o Dr. Cooper! Provavelmente você já deve ter ouvido a expressão:
"-Vou fazer um Cooper amanhã cedo" ou "-Estou fazendo Cooper para emagrecer!".

O Dr. Cooper se popularizou em meados de 1970 aqui no Brasil. Ele foi um médico cardiologista que criou métodos de treinamentos aeróbios que buscavam melhorar a qualidade de vida da população em geral.
Neste livro, "O Programa Aeróbio para o Bem-Estar Total", Cooper fala um pouco de sua história e cita fatores básicos que irão equilibrar nossa qualidade de vida.

O principal fator citado pelo Doutor é a ALIMENTAÇÃO. Ele destaca a importância da alimentação como o pilar básico para um Bem-Estar Total, antes mesmo da prática de exercícios aeróbios.

Cooper traz um conceito que ele denomina de "Regra 25-50-25", que nada mais é do que a distribuição em porcentagem das calorias que devem ser ingeridas ao longo dia (nas principais refeições).
Ficou difícil de entender né? Ok, vamos lá!

Vamos tomar como exemplo uma dieta de 1.000 calorias.
Através dessa regra, iremos dividir essas 1.000 calorias em 3 partes nas refeições principais, sendo que:

25% das calorias devem ser ingeridas no café da manhã.
50% das devem ser ingeridas no almoço.
25% das devem ser ingeridas no jantar.

Fazendo essa divisão, ficaria dessa forma:
250 calorias no Café da Manhã - 500 Calorias no Almoço - 250 calorias no Jantar.

Em uma dieta de 1.400 calorias ficaria dessa forma:
350 calorias no Café da Manhã - 700 calorias no almoço - 350 calorias no Jantar

Essa divisão é muito interessante, pois simplifica a quantidade de alimentos que devemos ingerir ao longo do dia, e fica fácil de visualizar as refeições que devemos "pegar leve".

Um Café da manhã pouco calórico, porém muito NUTRITIVO é essencial para termos ótimos níveis de energia ao longo do dia!
50% de calorias no almoço garante quantidades ideais de alimentos, e 25% no jantar mostra que é um período que devemos economizar na ingestão de excessos (principalmente carboidratos e gorduras), pois é um período que entraremos em estado de repouso.

Gostei muito dessa visão simples (porém eficaz) de controlarmos nossa dieta, lembrando sempre da importância de fazermos lanches saudáveis entre as principais refeições para mantermos nosso metabolismo ATIVO.

Pra todos que se interessaram por esse conceito e pretendem aplicá-lo no dia-a-dia, irei postar um link com um cardápio retirado deste livro, proposto pelo próprio Dr. Cooper. Esse cardápio traz opções que podem ser seguidas por todos nós, porém, é muito importante saber a NECESSIDADE de calorias de cada pessoa, para não corrermos riscos que irão prejudicar ao invés de nos beneficiar.

Exemplo de Cardápio de 1.000 kcal: Clique AQUI

Espero que tenham gostado dessas informações e que elas o ajudem a melhorar a qualidade da dieta de vocês! Postem qualquer dúvida ou comentários que irei ter prazer em ajudá-los!

Fábio

Olá para todos! É com muito orgulho que inauguro hoje meu BLOG - Equilíbrio 21!

Esse Blog têm como missão trazer para todos os leitores novas informações a respeito de um Bem-Estar Total.

O nome do Blog - "Equilíbrio 21" traz um conceito de como podemos obter uma ótima qualidade de vida no atual século 21, que decorrente das novas rotinas traz consigo diversas consequências relacionadas à nossa saúde, seja ela mental, espiritual ou corporal.

Acredito na importância de nos mantermos em um estado ótimo de saúde nos seus diversos aspectos, bem como também acredito no poder que a informação atua como um agente de mudanças em nossas vidas.

Estou muito empolgado com o Blog, e pretendo agregar muitos valores à todos os fiéis leitores!

Espero que todos interajam e dê suas opiniões e críticas construtivas sobre o conteúdo postado!

Muito Obrigado!

Fábio.