Regra: 25-50-25

Como 1º assunto do Blog, venho trazer um conceito muito interessante em que aprendi lendo um livro do Dr. Cooper.

É isso mesmo, o Dr. Cooper! Provavelmente você já deve ter ouvido a expressão:
"-Vou fazer um Cooper amanhã cedo" ou "-Estou fazendo Cooper para emagrecer!".

O Dr. Cooper se popularizou em meados de 1970 aqui no Brasil. Ele foi um médico cardiologista que criou métodos de treinamentos aeróbios que buscavam melhorar a qualidade de vida da população em geral.
Neste livro, "O Programa Aeróbio para o Bem-Estar Total", Cooper fala um pouco de sua história e cita fatores básicos que irão equilibrar nossa qualidade de vida.

O principal fator citado pelo Doutor é a ALIMENTAÇÃO. Ele destaca a importância da alimentação como o pilar básico para um Bem-Estar Total, antes mesmo da prática de exercícios aeróbios.

Cooper traz um conceito que ele denomina de "Regra 25-50-25", que nada mais é do que a distribuição em porcentagem das calorias que devem ser ingeridas ao longo dia (nas principais refeições).
Ficou difícil de entender né? Ok, vamos lá!

Vamos tomar como exemplo uma dieta de 1.000 calorias.
Através dessa regra, iremos dividir essas 1.000 calorias em 3 partes nas refeições principais, sendo que:

25% das calorias devem ser ingeridas no café da manhã.
50% das devem ser ingeridas no almoço.
25% das devem ser ingeridas no jantar.

Fazendo essa divisão, ficaria dessa forma:
250 calorias no Café da Manhã - 500 Calorias no Almoço - 250 calorias no Jantar.

Em uma dieta de 1.400 calorias ficaria dessa forma:
350 calorias no Café da Manhã - 700 calorias no almoço - 350 calorias no Jantar

Essa divisão é muito interessante, pois simplifica a quantidade de alimentos que devemos ingerir ao longo do dia, e fica fácil de visualizar as refeições que devemos "pegar leve".

Um Café da manhã pouco calórico, porém muito NUTRITIVO é essencial para termos ótimos níveis de energia ao longo do dia!
50% de calorias no almoço garante quantidades ideais de alimentos, e 25% no jantar mostra que é um período que devemos economizar na ingestão de excessos (principalmente carboidratos e gorduras), pois é um período que entraremos em estado de repouso.

Gostei muito dessa visão simples (porém eficaz) de controlarmos nossa dieta, lembrando sempre da importância de fazermos lanches saudáveis entre as principais refeições para mantermos nosso metabolismo ATIVO.

Pra todos que se interessaram por esse conceito e pretendem aplicá-lo no dia-a-dia, irei postar um link com um cardápio retirado deste livro, proposto pelo próprio Dr. Cooper. Esse cardápio traz opções que podem ser seguidas por todos nós, porém, é muito importante saber a NECESSIDADE de calorias de cada pessoa, para não corrermos riscos que irão prejudicar ao invés de nos beneficiar.

Exemplo de Cardápio de 1.000 kcal: Clique AQUI

Espero que tenham gostado dessas informações e que elas o ajudem a melhorar a qualidade da dieta de vocês! Postem qualquer dúvida ou comentários que irei ter prazer em ajudá-los!

Fábio